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暁の繊月

Author:暁の繊月
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これからは、自転車などの趣味のブログになります。

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100キロライドへの思い ③ 特訓1回目

2020/04/08 20:57

季節変っちまうぞ~はやくうpしないと3月中旬ごろの話です。

実戦練習を行うと言ってもただ我武者羅にペダルを回す訳ではありません。私は、走り方が無謀なのだろうと思う今日この頃、長距離を学ぶ意味でポタリングの延長をしていきたい。普段よりゆっくり遅く。通常はどうしても登りは必死になるし平坦は出来るだけ速く、下りは最高速と休んでる暇ないじゃん。どうしても自転車乗るとこうなってしまうから力をセーブしてその代わり長い距離を走る。しっかり休み補給する。いつもは50kmくらいですが70kmぐらい走り後半に山を登りたい
少し無茶な気もするけど目的の「湯の岳」は、麓まで約40km、登れば47kmと丁度中間辺りにに最大のクライムになるので後半をキツくしておかないと帰って来れませんね多分。段階的に距離を伸ばし順応させるしかない。
そんな訓練をやろうと思っています。

3月まだ寒い朝7時、外見たら山に雪が積もっているじゃないか。

100キロライドへの思い ③ 特訓1回目

じゃ、おやすみ(っд`)
って寝るんじゃねー (o`Д´)=◯)`ν゜)・;' 練習するんだろ

前途多難だなこりゃ

第1回目の練習は、いつも走っている60Kmのコースにプラス、ヒルクライムを合体したコース、ヒルクライムは行けるところまで行って自分の能力が知りたい

しかし


ビュォォォー(最悪の向かい風)

体温は一瞬で下がり前に進まない、30km程走りで太腿が痛くなり

帰りたい~よ (´;ω;`)ウゥゥ

折り返せば今度は追い風だが冷え切った体では速く回す事も出来ない
こんな瀕死状態でヒルクライムって冗談だろ。

それでもデータが欲しいので行くが2Km程登ってへし折れました。

1回目の練習なんで仕方がないよね。ゴールデンウイークまではまだ時間もあるし次は、もう少し楽なヒルクライムコースにしよう。






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YouTuber と 「プランク」 対決

2020/04/02 11:21

どうも、5000円おじさんの繊月です。
今週に入り、コロナのせいで益々自粛ムードが広がっていますね。
糖が出やすい身体だし、15年も前ですがヘビースモカーだったので、肺炎は掛かりたくないな
政府の言っている三密は避けたいものです。

田舎のサイクリストは、これに該当しないのでオラッーーーって行きたいところですが。
先週から両膝内側の上あたりが張っているような痛みが出てしまいほぼ1週間痛いままです。
4日程前から病院に行くかなと思いましたが「なんか今は病院行きたくないな世の中がこんな調子じゃ」
なので自分で静養するのが一番。幸い歩行や仕事に影響がないので一安心

そんなもんで自転車に乗れないから軽いストレッチをすることにしました。
最初は痛い部分を伸ばすような開脚をしたり揉んだりしていました。

こんな調子で100kmライド何てできるのか?ゴールデンウイークに身体が出来上がるのか心配だ。

それから2日もしたら大分痛みも取れてきましたが、今度はあいにくの天候いきなり自転車に乗るのは
まずいから良いかもしれない、乗ったら最後「限界挑戦」何てやり出すだろうからね
「無謀、子供から脱皮できてない」
何て言われそう(;'∀')
と言う訳で自転車に乗らないので筋トレをやることに、もうかれこれ1年近くやってないな。時間あれば自転車に乗っていたからな。

筋トレは辛い

いつもはテレビを見ながらやりますが、点ければコロナばかりでモチベーション何て上がらないので
文明の利器スマホでトレーニングの動画を見ながらやりますね。

膝に負担がかからないだろうと思われるプランクをやってみるよ
いつも拝見させてもらっているサイクルガジェットのアヤ さんの動画に上がっていたので一緒にやってみることに(リンク動画を張っておきます)




さて、どうなるか!?



最初の意気込みはどうですか?
「いや、余裕ッスよ。女の子に負ける訳に行きませんよ、私もサイクリストですからね。それに筋トレやっていたころは1分30秒は出来たから2分は余裕っしょ」

でわ、スタートです。


30秒後
プルプル、プルプル

アヤちゃんもプルプル、してますが私も・・・
「いや来ますね~~」←顔はニコニコ
「まだ、同じぐらいだから何とか頑張れそうですv」


1分後
「まだ1分しか経たないのかよ。なげーよ」←絶望に苛まれている
「トレーニングマット敷いているけど腕痛い」←ダッセー道具のせいにしている
負けたくなーい。根性だよ根性←やっと根が出たぞ


余談ですが筋トレやるにはトレーニングマットからなるべく分厚いのが良いと言うのが繊月からのアドバイスです。




1分20秒後
プルプル、プルプルプルプル、プルプルプルプル、プルプルプルプル、プルプル
「もう限界」


1分30秒後
「ハァフーン」 (;´д`)=3

ダー負けた。あやちゃん凄いb

その後本日入れて3日間挑戦しましたが
2日目「2分」
3日目「1分40秒」
とあえなく撃沈、筋肉痛になってしまいました。

動画にはプランクの効果とかが入っていてためになります。
アヤちゃんも200kmの長距離ライドにむけトレーニングしている最中なので私もその半分ですが同じ目標を持っているので頑張って欲しいですね。


今週、週末は晴れなので今から楽しみです。風吹かなきゃいいな。でわ



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100キロライドへの思い ②

2020/03/29 12:00

今週土日は、雨と雪で全滅か・・・それと先週無理しすぎたのか両脚膝の内側上あたりに軽い痛みが出てしまい回復するには良い時間こうやってブログもかける。

さて今日は何んで100Kmライドをやると精魂尽き果ててしまうのだろうという前回の続きです。
色々自分なりに疑問を考えてみたので挙げて行きます。


自転車の違いなの?
クロスバイクなので基本的に長距離不利ですね。「精々100Kmが限界だよ」ともうすでに夢と希望が半分折れ気味です。
だからといって金が無いのでロードに変えることなど出来ない、スピードを落として走る、坂を極力避け本意ではない小癪なルートを決め走る。


練習量?
始まったころはサンデーライダーで週に1回しか乗らず1年ぐらいはそんな感じでした。それでも1年後には100Km走れたんだからもっと走れるはず。
現在平日まで自転車に乗って鍛えてるのに100Km以上走れてもおかしくないんだよな~


体力か?
走れる人は200Kmとか走るんだよな。自分のスケールだと単純倍。
おっさんだから体力無いとか、いやそれは関係ないだろ。そもそもサイクリストは中高年の方が多いので年齢は理由にはならん
練習量も増え体力も始まった頃と比べ付いてるはずなんだが。体重も8Kg近く減ったのにそれでもダメなのか!?


カロリー摂取?
最近一番怪しいと思うのはこれだ。私の情報源の大半はネットなのですが。長距離走る人は必ず食事の写真がアップされていますね。
私はというと、良くておにぎり1個、バータイプの栄養補給食品、飴、駄菓子と少なすぎなんですよね。持って行くにしてもライド中はカバン邪魔だし1人サイクルジャージで店入るの抵抗ある慣れの問題だろうけど。
いまだにコンビニにも入れてない。そもそも鍵持ち歩かないから駐輪しているのが不安だ。
クロスバイクで100Km走ると1500KCal以上は消費されるので、仮に上に挙げた食べ物全部足しても500KCalぐらいにしかならない。これプラスどこかのお店に入るのが一般的なのかも。


休憩?
休憩してるのか?ほとんどしてないな。休めそうな公園とかあれば良いんだけど都合よく休みたい時にはそんな所なんてない、疲れる前に休めと言われてもまだ行けそうと思ってしまう30km間隔で休みたいところ。

寒さ?
やっと暖かくなってきたので走りやすくなったと思うが、この前練習として乗ったときは遠くの山で雪降ってたからな。寒いのは体力をそれだけで奪う、寒さ対策はしているが、一度冷えるとライド中は2度と暖まらないので
肉体的に限界になってしまうのかも。


考えればもっと出てくるだろうけど言い訳しているようで「だから無謀な事はヤ―メタ」何て言いそうなのでこの辺で切る事に
そしてこの疑問を纏めると、ルート計画が重要になりそう。行く所が決まっているのだから休憩ポイントを作り、多く食べ物を持って行く方法を考える。リュックやウエストポーチなんかが無難なのだろう。しかしこれからの時期は登りになると滝の様な汗かくからカバン身体に付けたくない、となるとサドルバックを大きいものに変えるかしかないのか、でも購入は後回しまだ今使っているサドルバックに少しだけ空きがあるので入るだけ入れてみよう。

デカいおにぎりは入ったからこれで行くぞ

残りの日を実戦練習がてらポタリングを繰り返し身体を慣らしていくか (`・ω・´)9



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100キロライドへの思い ①

2020/03/21 09:43

100キロライドは3年間で4回の経験がありますが。最後はいつも精魂尽き果てかなりヤベー状態で帰ってきます。 
_ノ乙(、ン、)_ もうだめぽ

他の自転車乗りからすれば100キロは普通です見たいな感じで120・150しいては200キロ走る強者も存在するのになぜ俺は100キロ少しが限界なのか?  (#`皿´)
自転車の違いなのだろうか?体力的なものなのか?練習量なのだろうか?色々疑問です。(疑問は②で書くつもりです)

「100キロライドへの思い」何て臭い事書こうと思ったかは、家からちょうど50キロほど行った所に湯の岳パノラマラインという道路があり毎年行われる福島県いわき市の自転車イベントなどで使われ、スパリゾートハワイアンズのロゴマークの背景にもなった。地元のサイクリストには有名な山でそこへ行って登ってみたくなったのです。

100キロライドへの思い ① 湯の岳
写真「福島の旅‐福島県観光情報サイト‐」より

標高602m、距離約7.5Km(Strava調べ)
借り物の写真では大したことなさそうですが傍に行くとドーンとしていてクライムはかなりハードだと思われます。

きっかけは先日の100Kmライドでその近くまで行ってきたんだ。そして思った直接行けば「湯の岳」まで50Km無いんじゃないのか?ギリ射程圏内なんじゃないのか
「登ってやりたい」
自分のレベルが今どれほどなのか見てみたい現在Strava269名中どのあたりに食い込むか1時間は切りたいな



さあ、どうなる事やら、何回かに分けてブログにします。途中で断念するかもしれませんが、おっさんの意地と根性と有言実行をあたたかく見守ってやって下さい。


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自転車テコ入れ年になる

2020/01/13 21:33

こんばんは、巷では成人の日でお休みなのですが、繊月は仕事。
年明け初の早番、眠くて眠くて立ちながら寝るという技を使うほど辛い日でした。

先日のディレーラーハンガー交換の際、自転車屋さんによく見てもらったのですがスプロケットにチェーンと、大分減ってきたと教えてもらいました。
昨年の6月にチェーン交換した時、チェーンやスプロケットの減りの見方を教えてもらってから、なるべく使っていないスプロケットを使うようにしてきましたが、それでもすり減りは一番使うやつが多く、次のチェーン交換では「スプロケット交換した方が良いですね」と言われました。
最近は、平日も10Km、20Kmと乗るようになり2年一寸で走行距離は約6000Kmになりましたので交換になっても当然かしかし半年でチェーンがスカスカになってしまっているのはコキ使いすぎているのか。

「それと、フロントのチェーンリングもついでにやってしまった方が良いです」とも言われました。
そんなに減ってきたようには見えなかったけど、自転車屋さんが言うにはスプロケットとチェーンは隙間が無い方がどちらも長持ちするそうなのです。確かに新車で購入して最初は1年以上は何の問題もでず乗れたけどチェーンを交換したとたん交換したチェーンも半年しないで素人目でも分かるくらい減りがでてきている。


大体交換にどのぐらい費用が掛かるのかと簡単に見積もってもらいました。

・シマノ SORA クランクセット2x8スピード ¥10000
・リアスプロケット ¥3000
・チェーン ¥2000
・BB ¥2000

口頭だけなのでこんな感じでした。前に考えていたのはCLARISと呼ばれるSORAよりも一つ下のグレードを入れようと思っていましたが。そんなに値段も変わらないのならSORAの方がいい。
自転車テコ入れ年になる FC-R3000


フロントは現在3枚ですが、インナーギヤは今は使わないので2枚の方が良いと伝えました。
フロントが2枚になると脚がその分狭くなり力も掛かりやすくスマートに回せるそうです。
変速の組み合わせもチェーンの襷掛けをそんなに気にせず使えるようになるからリヤのギヤも、もっと柔軟に使えるようになるはず現在はアウターギヤにするとリヤは4速からになってしまい、赤信号で止まって走り出すと重くて大変アウターでも2速発進出来れば交差点で不安を感じず走り出せるし、ロードの後ろに着くとアウターでリヤ2、3速で走っている人が多いのでこれが使えるともっと走りやすくなると思うのです。


これに向けて、お金貯めなければ遅くても4月位には改造して置いて夏山に備えておきたいですね。



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自転車乗れない代償

2020/01/05 18:00

新年あっ・・・って喪中なので言えないんだよな
昨日やっと自転車、直りました。結局ハンガー交換でした。

最近は2日おきに自転車乗っていたので3日も開けると一寸不安に駆られる。
なので正月3日は暫く歩いていないから「歩いてみようか。それとも走ってみるか」薄暗くなってからの決断
外も寒いので風呂で温まってから行く事に寒い所に鞭入れるとよくないのでね。
ストラバの選択画面で迷いながら走って見ることに、理由は、ここ何年も走るなんてしたこと無いからという事と自転車乗って鍛えてるんだから少しぐらい走れるだろうと冒険心をくすぐるのだ。45歳の身体はどこまで走れるのか気になって仕方がない、もちろん速さは考えていません。どこまで息が上がらず行けるか、上がっちゃったらインターバルで休み休み走ってみようこれもヒルクライムの練習ぐらいになるんじゃねぇか?

と、走ってみたデータ上1.2Kmは何とか息が保てました。自分では凄いと思いましたがこれって一般的にどうなのだろうか?残りは300mぐらいでインタ―バル息が戻る前に走り出すように、このやり方は正しくはないと思うが、まあ我流ですね。
結局、29分9秒で3.99Kmのジョギング

2Kmぐらいで太腿の筋肉が痛くなり出したがここで止めちゃっても家は遠いので頑張ることに。関節がやられなければこれも良い痛みだ根性で走れと・・・それから2日筋肉痛は治らず動きたくもないwww
自転車が直っても走れない。明日は仕事前乗れるかどうか。

ジョギングと自転車を相対的に比べたら約30分の運動で消費カロリーは倍ぐらい違う。筋肉は太ももの内側に効き下部の腹筋も効いているようだやはりランの衝撃は相当なものなんですね。時間が取れたらまたやってみたくなりました。目標は膝壊さない程度にですけど。
ちなみに徒歩はと言うと自転車よりも30%ぐらい多くカロリーは消費するようです。条件は30分の運動でコースは異なるデータからですが。

うんちくはこの辺にして、今年もよろしくです。



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ついてない走り納

2019/12/31 18:29

大晦日の今日、朝は6時半起き外を見ると一寸前まで雨降っていた模様で道路は濡れていてこれじゃ走れないから先に大掃除を進めようリビングとキッチンは来年に持ち越し確定だけど・・・
日中は暖かく無風で最高の天気、直ぐにでも走りたかったが道路も乾かずお昼にスタート今日はどこ走るかな、北茨城方面にでも行ってみようかな。

自転車に乗り出すと気が変わるこんな陽気なら山行っても良いよな。3か月ぶりの「県道60号Climbで今年を締めくくるか」10月は台風や大雨の影響でいたるところ通行難だったから

ついてない走り納02



十王ダムダムの坂を上りますが身体と頭が完全に忘れています。自転車は意外と記憶力のスポーツです。ここでギヤを何速にするとかダンシングに入るとか前半回して後半パワーでとか色々戦略が有るんですよ。で完全にリセットボタン押した状態の私の頭の中は「こんなに遅かったっけ?」ってなっちゃう
しかも、最近は後ろのスプロケットが細くなってきたので、最も使う4速はあまり使わないように他のギヤで走るようにしているのでタイムとかはこだわらないのですがいざその場になるとムキになるんですよ。 (#`皿´)
山登りが始まると風が強くなってきました。山で良かったわ他走っていたら対して走らず引き返すようでした。

しかし強い風だ10%の下りでも向かい風だとノーブレーキで30km/hくらいしか出ないほどでハンドルも何度も取られましたが何とか無事家に到着、しかし不運は自転車を仕舞うまでに起こる。ビンディングシューズだと歩きづらく脱ぐこと出来ないので靴に履き替えようと玄関のドアまで行くと、「びゅーおぉぉぉ」と突風があえなくチャリは吹っ飛び ⊂⌒~⊃。Д。)⊃ ドテッ

ディレーラーハンガーが曲がってしまいました。流石に大晦日ショップはやっておらず。この連休後半は自転車乗れなくなってしまいました。
ついてない走り納
今回でハンガーの曲がりは2回目、矯正は無理だろうな交換か金掛かるなどうせ交換なら俺の野望、駆動系をクラリスにバージョンアップさせたいんだけどな。

連休中に、ボッチ飯付きの100Kmライド計画があったんだけどパーになっちゃった。  ノД`)シクシク…



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サイコンからStrava手動アップロード(やり方)

2019/10/06 10:17

10月に入ってからサイコンのアプリとStrava間で同期が上手く行えないことが頻発しています。
先日も、トレーニングから帰って来てアップロードするといつもはサイコンアプリと一呼吸おいてStravaへもアップロード
してくれるのですがなかなか同期してくれません。それは放置していたら勝手にやってくれたのですが。
今回は、サイコンアプリのアップデートが入り初回になります。不具合の修正だと思いますが。原因はStravaとの同期の設定を切られてしまっていました。
アプリ起動時に何やらメッセージが出てきて「Stravaの同期がどうのこうの・・・Ver.何タラ間タラなら問題ありません」とのメッセージ
サイコンは海外メーカーなので日本語訳がイマイチピンときません。(2日後また見たら今度は意味が通じるぞ同期を切って有るので設定し直してくださいとまで書いてある。なんか地雷踏んだようだ)

繊月「??」

この場合普通の人ならバージョンを確認問題なかったら「大丈夫だ~」ってなって仕舞うでしょう。

繊月「(●`・ω・)ゞ<ok!」

で、帰ってきたらこのざまだ

繊月 「俺のデータがーーー」 ヾ(゚ロ゚*)ツ三ヾ(*゚ロ゚)ノ  

トレーニングの時はStravaの詳細なデータが次回の目標にしているので同期できないのは走らないのと同じぐらいの差が
目標を決め全力でやってくるのでもうショック立ち直れないよ。 _(:3」∠

でも、なんか方法があるはず。データはやり取りしているし、サイコンにはログが残っているのでPC画面のStravaとにらめっこ (-_-;ウーン


怪しいのはこの右端にある+ボタン、通常自動更新していればは触る事は無いボタンこれが手動アップのボタンか
とりあえず、押してみるとアクティビティをアップロードと出てくるじゃないか

Strava手動アップ01



「ホウホウ」



ファイル選択のボタンが有るぞ、ここにサイコンのログを入れてやればアップロードできるはず

Strava手動アップ02



早速やってみる。



サイコンとPCをUSBケーブルで繋ぎます。

Strava手動アップ03



エクスプローラが立ち上がりサイコンの中のデータが出てくる。どうやら私のはFITファイルと言うらしい。

Strava手動アップ04



Stravaにも対応している。「対応していなければ同期出来ないか~」ファイル名は日付と時刻で登録されています。
必要なファイルをPCにコピー。そのままやっても問題ないでしょうけれど初めてでトラブルとやなので一度PCへコピーしました。


Stravaに戻り「ファイル選択」のボタンを押してサイコンからPCにコピーしたファイルを指定して「開く」ボタンを押すとログがアップロードされます。
Strava手動アップ05

Strava手動アップ06



アップロードが終わるとマニュアルエントリーになりいつもの編集画面に近いのが出てくるので書きたいこと入力して作成を押すと手動アップロードが出来ます。

Strava手動アップ07



ちなみに私のサイコンはBrytonです。他のメーカーでも同様にやって行けばいいはず。サイコンのアップ出来ずに困っている人がいれば参考にしてください。



BRYTON (ブライトン) Rider 410 GPS サイクルコンピューター



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気持ちとは真逆な身体

2019/05/17 11:35

どうも~、火曜日で疲れて動きたくない、繊月です。

週末なので元気が少し出てきました。これは、メンタルヘルスが良好だと言えますね。

うんうん

休日、疲労させて、平日で回復させる。至高の考えwww



この所、体重が2、3キロと太りつっあります。毎日体重計に乗っていて、気を引き締めているけど。難しいな

体力を維持しながら痩せていくのは、痩せていたときの問題は、坂道を登るときの出力がどんどん下がってしまい

自己記録が全く更新できずにいました。今度は記録は更新できても身体がデブじゃしょうがない。

かくなる上は、平日も運動する?

これは、辛いな。

なので参考にいつも運動している人に聞いてみました。仮にBさんにしよう、Bさんは私より年上で

サーフィンをやって、1日置きに海に入っています。サーフィンは私はやったことがないので、素人話になりますが

板の上に乗り沖まで腕の力だけでいくので相当な体力が必要。

疲れないんですかと聞くと、Bさんは、「そりゃ疲れるさ。動かないと、動かなくなっちゃうんだよ」

やっぱり運動している人は、こういう答えを返してきます。これは重い意味があるんだろうな

Stravaの速い人もほぼ毎日、短い距離でも自転車乗っているし「継続は力」とはよく言ったもんだ

なので、やってみようと思うのですがこれが、しんどい特に遅番の時は、先週夕方乗ってみたけどそんなに苦痛ではなかったし

遅番なら午前中は時間あるので、1日30分でも走れればと思っていたのに

仕事が早番の時は、自転車乗り、遅番は家で筋トレでもするか、そう言えば今週は筋トレもやってないな・・・



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連休最終日

2019/05/05 17:33

世間では6日まで連休ですが私は、今日が最後の休み、天気も良くチャリ日和なのだが筋肉痛がまだ治っていない、なのでチャリには乗っていません。今日もヲタライフを送っています。

連休中に体重がなんと3キロも増加ヤバい・・・
これでは、糖が上がって医者に怒られてしまうでわないかー
長距離はとりあえず止めて、また近場から毎日動ける身体を作りたい。この連休での失敗だ。なので明日から「今度の休みから距離は短くていい、時間が空いたらなるべく多く乗る」と言うのを目標にしよう。

さて、ヲタク ライフなのだが観たいアニメも見てしまいどうするかと悩んでいると、ふと昨日のブログでロードバイクを買いたいと言っているような文を書いたが (実際ほしい)
周りの人はどんなの乗っているのだろう、気になりますね。やみくもに考えていても進歩が無いので、いつも観させてもらっているStravaのフォローの皆さんや自転車ユーチューバーの皆さんが乗っている。ロードバイクの価格(メーカー希望価格)を調べることにしました。
そして分かった事、大体30万ぐらいと、皆さん良い自転車乗っているんですね。それもカーボン製、アルミ乗っている人少ない、もっと幅広く検索しないと分からないな。

もし俺が買うなら、30万がMAXだろうから車体の他ペダルやシューズ、サイコンも新調したいので車体は20万前後になるだろう。アルミのも考えなければならない。アルミフレームでも十分と言われていますけど、参考になる人がいないぞ。

まあ、実現しても何年後の話になるだろから少しずつ情報を集めよう。


繊月A: 夢が膨らむなー

繊月B: チェっ、また明日から働くのかよ。行きたくねーな

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