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貧乏リーマンの格闘記

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繊月

Author:繊月
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これからは、自転車などの趣味のブログになります。

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ダイエット13日目で痩せたか?【中間報告3】

2020/08/03 10:09

9日目、朝の体重57.2kg→
今日は、診察の日、ついでに色々用達、午前中はそれでバタバタ、余談だが嬉しかったので報告ホットトマトジュースを毎朝飲むようになったらHbA1cが3カ月間連続で少し下がった許容範囲にはならないけど効果ありだな。
薄日が差してきたので、お昼食べてから自転車。結果は獲得高度346m、移動距離23km、消費カロリ-345Kcal。時間も1時間半ぐらいといい運動になりました。

昨日TVでダイエット特集やっていて夕食は就寝5時間前に済ませるのが良いというので実施してみた。

【食事】
朝は7時、ご飯0.8杯、肉と豆腐の野菜炒め、サラダ、目玉焼き、ミートボール、味噌汁、ヨーグルト、ホットトマトジュース
昼は12時 ご飯1杯、肉と豆腐の野菜炒め、サラダ
夜は18時半 ご飯0.5杯、焼うどん、ウインナー


10日目、朝の体重57.2Kg→ 
夕食、就寝5時間前に済ませるは、効果が薄いのか1日しか経ってないけど寝不足になっただけかもしれん?他にもいろいろTVではやっていたけど大きな影響がありそうで自分の経験も有り有効だと思ったのだが下がらないな。
寝る前の体重は57.9Kgなので700g減は大きい方だ。
午前中に自転車。結果は獲得高度380m、移動距離27km、消費カロリ-414Kcal。時間は1時間半ぐらい

午後はブログを書いているが眠い疲れた・・・自転車の疲れが出たようです。お昼寝です。
その後は、活動時間に入れずウダウダやっていました。

【食事】
朝は7時、焼うどん、ウインナー、目玉焼き、ヨーグルト、ホットトマトジュース
昼は12時、ラーメン(野菜、ウインナー、たまご、投入)
間食17時、バナナ1本
夜は19時、ご飯(0.8杯)、青椒肉絲、茄子の素焼き、ウインナー1本、ツナサラダ、豆を茹でてマヨネーズで合えたもの


11日目、朝の体重57.1Kg↓
気圧が低いのか朝から動けない朝食後また寝てしまう1時間半ぐらい、起きたら雨降っていた
家の掃除、換気扇を分解清掃して、が午前中が終わる。
午後は少し疲れが残っているようで自転車に乗る気にならず。パソコンでもやるかと座れば眠くなり昼寝をして仕舞う
15時過ぎに起きてマンガ読んだりしてゴロゴロ
16時半に庭の手入れをし終わってしまった
夜はブログ書きとかやってました

【食事】
朝は7時、ご飯(0.8杯)、目玉焼き(添え物に 青椒肉絲、茄子の素焼き、ウインナー(2本)、ツナサラダ、ヨーグルト、ホットトマトジュース、どら焼き
昼は13時半、冷やし中華、ツナサラダ
間食17時、バナナ1本
夜19時、ご飯(1杯)、野菜の洋風卵とじ、豆を茹でてマヨネーズで合えたもの、味噌汁(1杯)、アイス。意外にハイカロリーかも


12日目、朝の体重57.6Kg↑↑
全然減らないな~。体重はキープするのも大事だけどもう少し下がってくれるかと思った
朝食後に自転車、結果は獲得高度767m、移動距離43km、消費カロリ-604Kcal。時間は2時間12分

午後は、買い出しと、庭の草退治。

【食事】
朝は7時、ご飯(1杯)、野菜の洋風卵とじ、豆を茹でてマヨネーズで合えたもの、ウインナー(2本)、ミートボール、味噌汁(1杯)、ホットトマトジュース、ヨーグルト
昼は12時、ご飯(1杯)、野菜の洋風卵とじ、豆を茹でてマヨネーズで合えたもの、ウインナー(2本)
夜は19時、素麺、揚げない唐揚げ、添え物のサラダ、野菜の洋風卵とじ、アイス

13日目、朝の体重57.5Kg↓
最後の休みです。明日から仕事何とか維持はしたものの痩せないな。
朝から墓地組合の参道掃除、解散後、家の墓地周りに竹が茂っていたので7本ほど鋸で切り飛ばし汗だくで帰宅
午前中は、疲れてしまいマンガ読みながらベッドでゴロゴロ、その後嫁さんとスーパーに買い出し
お昼を食べてから、サイクルジャージ着替えて自転車、結果は獲得高度790m、移動距離55km、消費カロリ-738Kcal。時間は2時間32分

夜は、何もせずにウダウダやり23時に寝ました。

【食事】
朝は7時半、素麺、パン1枚、揚げない唐揚げ、添え物のサラダ、ホットトマトジュース、ヨーグルト
昼は13時、素麺、ハムカツロール、揚げない唐揚げ、添え物のサラダ
間食17時半、酒饅頭
夜20時、ご飯(1杯)、素麺(1玉)、鮭のムニエル、コロッケ、揚げない唐揚げ、トマト、冷奴、ハイボール、スイカ、アイス。多そうだけど残り物が少しあっただけ

仕事するとどうなるか、あと少し書いていこうと思います。
食事前に、ちゃんとお腹がすくのは良い事です。結果は結局維持でしたが多分こういう事やらなければ60kgは越えていたと思います。


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藻掻くイメージトレーニング能力なのか性能なのか?

2020/07/31 22:24

この前の続きですが肝心の「国道461号線 Climb」に行けません。今日はやる気でない
天候も海側は晴れているんだけど山はどんより霧や靄が掛かっていて拒まれています。

一昨日の話になります。山に行けなくても10%の坂はあるのでイメージトレーニングはできるだろうとダンシング
してみました。距離は600mと半分くらいかなローディの速い人になると10%の坂はケイデンス70位なんだよな
ダンシングしているかは分からないけど、きっとダンシングなんだろうとこの時は思った。そして、繊月はケイデンスどこまで上げられるのか
興味がありやってみました。

1回目 ダンシング
インナー3速 ケイデンスは45まで低下、速度は8Km/h
えっ、こんなんじゃねえぞ次は、もう一枚下げてみるかそんなに伸びないけど(既に諦め)

2回目 ダンシング
インナー2速 ケイデンスは55まで低下、速度は9Km/h
あまり変わらない、ダンシングじゃこんな感じなんだろうな

3回目 シッティング&ダンシング
インナー1速 150m程ケイデンス70をキープしたがそれ以降は50まで低下、諦めダンシングに変更60ぐらまで上がったが維持することが出来るとわ思え無い

散々な結果だな。どうやってるんだろう


昨日は、昨日で山に入る前に地震速報が、それだけなら気にしないけど道路情報は落石注意の表示、連日の雨で地盤も緩いので危険予知「行かない」
結構、道路に落ちてるんだよなデカイ石、土砂崩れも有るし。自殺行為はしたくないぞ
そんなわけでコース変更

「昨日のダンシングは散々な結果だったから、今までどうりシッティングとダンシングの混合が速いのかもな」

と考えながら、まだ何かできないか?ギヤの組み合わせとかどうなんだろうかケイデンス70でどれだけの速度が出るのか脚の負担は
ただやみくもに回しても速くはならない自分にとってベストなギヤはどこなんだ

折角だからやってみるか、知っておきたいし丁度アップダウンのコースだし

インナー4速 約15.7Km/h 対応勾配3%~4% 脚の負担:4%回せない事ないけどきついな瞬間的なら行ける

インナー3速 約14.1Km/h 対応勾配4%~5% 

インナー2速 約12.7Km/h 対応勾配5%~8% 脚の負担:6%がちょうどいい感じがする

山登っていれば何かの役に立つだろう

しかし、折角の連休だったのに雨に邪魔ばかりされて大して走れなかったな。



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時代はGDDR6か・・・NVIDIAGeForce GTX 1650 と NVIDIAGeForce GTX 1650 SUPER

2020/07/30 15:32


はい、繊月です。この前からPCパーツ見ていますけど今回はグラボです。なんかもう最上位クラスでは3000番台をだすと聞きます。
今元気なのは下位グレードビデオメモリーがどんどんGDDR5からGDDR6へ変更されていますので丁度、記事書くには
いい材料なので、今からPCを作るとか考えている人は参考にしていただけると幸いです。

ビデオメモリがどんどん変更されているのは下位グレードGeForce GTX 1650です。
GDDR5とGDDR6に替わるとどう違うかと言うとデータ転送レートが9Gbpsから18Gbpsと倍の速度で転送することが出来るそうです。
だからと言ってビデオカードの性能が倍になる訳ではありません。あくまでもメモリ上の話です
皆さんが手に取るビデオカードはと言うとGDDR6になる事で10%ぐらいベンチマーク性能が上がるようです。



 
 
 
 
 
 

参考資料
GPU価格帯メモリベンチ消費電力
GTX165015000円GDDR5920075W
GTX165015000円GDDR6980075W
GTX1650SUPER20000円GDDR612100100W
GTX166025000円GDDR513900120W
GTX1660SUPER30000円GDDR615500125W

GeForce GTX 1660は置き去りか1650の底上げの可能性もあるね。差があり過ぎる5000円刻みで1650だけ上位と3000も違うのはというので
先にやった模様1660は直ぐ上に1660SUPERがいるのでこのまま置き替わらないだろうと思います。



 
 
 
 


 
 
 
 

NVIDIAGeForce GTX 1650 GDDR6搭載
メーカーZOTACGIGABYTE玄人志向ASUS
品番ZT-T16520F-10LGV-N1656OC-4GDGF-GTX1650D6-E4GBPH-GTX1650-O4GD6
出力ポートDisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
価格
メーカーASUSASUSELSA
品番ROG-STRIX-GTX1650-O4GD6-GAMINGTUF-GTX1650-O4GD6-GAMINGGD1650-4GERSD6
出力ポートDisplayPort×2
HDMI×2
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×2
HDMI×1
価格





 
 
 
 


 
 
 
 

NVIDIAGeForce GTX 1650 SUPER搭載
メーカーZOTACGIGABYTE玄人志向
品番ZT-T16510F-10LGV-N165SOC-4GDGG-GTX1650SP-E4GB/DF
出力ポートDisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
価格
メーカーASUSELSAMSI
品番TUF-GTX1650S-O4G-GAMINGGD1650-4GERSSAERO ITX OC
出力ポートDisplayPort×2
HDMI×2
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×2
HDMI×1
価格

価格が安定してないようで調べていくと「GeForce GTX 1650」「GeForce GTX 1650 SUPER」ではブログ挙げた現在で価格差がほぼ無いと言えます。



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ダイエット8日目でこんなになりました【中間報告2】

2020/07/29 10:00

どうも、繊月です。昨日TVでダイエット特集やってました。夕食は就寝5時間前に済ませるのが良いらしいです。
23時に寝るなら18時かこんな状態にするのは休日は出来ないな。そう言えば遅番の時朝測ると異常に体重が減るのはこれが関係しているのでわないか?痩せているのはいつも遅番の時、早番の時はそれプラス1Kgは太っているし、参考にしてみよう。

それでは経過報告行ってみよう

5日目、朝の体重は57.2Kg↑ 2時間早起き昨日の夕食が足を引っ張る100gの増加。
朝はそこそこ強い雨、今日はダメか筋肉痛が酷いジョギングは引っ張るな。
土曜日なので家の掃除が午前中の仕事、3時間ほどかかり終了。
午後は、ブログ書いて、座るのも疲れて来た頃、庭の手入れ30分位で大雨中止。
買い出しがあるので19時にスーパーへそれまでに、夕食を作る。

【食事】
朝は7時、焼きそば、茄子の煮びたし、豆を茹でてマヨネーズで合えたものいつものように夜の残り物だ、そして嫁さんが昨日職場から持ってきた天婦羅、ホットトマトジュース、ヨーグルト。今日は身体動かす時間ないからそんなに食えない
昼は12時半、昨日の夜から残っている。焼きそば、茄子の煮びたし、豆を茹でてマヨネーズで合えたものを完食させる。足らない感じがするがそこは我慢!!ブラックコーヒーで誤魔化す
夜は20時、蕎麦、サラダ、鶏肉唐揚げ風、チューハイ、アイス。蕎麦うどんはいつも3玉食べるけど1玉に、肉も少しセーブここが力の入れ時いつものように食べると振出しに戻るだろうそれだけは避けたい

いつものように19時に夕食摂りたいけど買い出しあるから早くてもこんな時間になっちゃうんだよな


6日目、朝の体重 57.4Kg↑↑
相変わらずの雨、筋肉痛は順調に回復中今日が最後の痛みだろう朝は、TV見ながらゴロゴロ昼また買い出し別のスーパーへ嫁さんと買い出し
昼食ったらリビングでゴロゴロ16時ぐらいからブログ書き、今日は運動せずでも夕方は腹が減るな。

【食事】
朝は7時、蕎麦(1玉)、サラダ、鶏肉唐揚げ風、ヨーグルト、ホットトマトジュース。
昼は13時、蕎麦(2玉)、サラダ、鶏肉唐揚げ風、ハムカツロール。この企画始まった初日が100としたら他の食事が80ぐらいならこれは95ぐらいまで腹に詰めた感じだ
夜は20時、蕎麦(3玉)、ご飯0.7杯、こんにゃくステーキ、豚生姜焼き、チーズポテト、すいか、ハイボール、アイス。こ、このメニュー量。食いすぎ確実、休みの時は嫁さんが作るので
全てを任せますダイエット中と言ってあるので少な目に盛ってもらっているけど、前日からの残り物処分があだとなる。アイスと酒は譲れないし明日の測定は厳しいだろう


7日目、朝の体重 58.0Kg↑↑
やっぱり戻ったか。戻ったくらいで良かったがハラハラしました。初日より増えるのはやだもんな~
本日は自転車乗れました。

結果は獲得高度521m、移動距離31km、消費カロリ-444Kcal帰ってからシャワーを浴びた後体重測ると57.0Kgになっていたけどイレギュラーとしてカウント
夕方に庭の手入れで草刈りを30分ほど行い56.8kg、夕食前に56.9kgと自分の状態を知り食べる量を控えさせ暗示をかける。
寝る前に測ったら57.6kgでしたが、やっと56kg台に手が届くようになってきました。

【食事】
朝は7時、ご飯0.8杯、こんにゃくステーキ、豚生姜焼き、チーズポテト、ヨーグルト、ホットトマトジュース。昨日の夜の残り物で十分
昼は12時半、ご飯0.8杯、冷奴(半丁)、漬物、チーズポテト、運動の後なので食いそうでしたが体重測って戒めたのが好転セーブにつながる
夜は19時半、夏野菜カレーライス、春雨サラダ、冷奴(半丁)


8日目、朝の体重57.2Kg↓↓あと少しで56Kg台
適度な運動はやっぱり大事、遣り過ぎは余計太る。自転車なら1時間半くらいがベスト繊月の中では、それ以上の自転車運動は食欲を増やす一方なので効果が薄れてしまう結果が
近々のデータからだと分かる。このブログの4日目と5日目、7日目と8日目を比べると明白だ。まず4日目体重57.1Kg、運動距離52km、時間にして2時間半、5日目の体重は57.2Kgと100g増しているのに対して
7日目体重58.0Kg、運動距離31Km、時間1時間半、8日目の体重が57.2Kgと運動時間が少ないの方が800gも減っている。確かに大きなライドを行うと次の日確実に増えているのが今までの
毎日朝測る体重とStravaの記録から良く分かる。
後、7日目からやっている食べる前に体重測ると食べる量を気にしてセーブにつながる
1日パソコンの前で色々やってました。ブログって書けるときは直ぐに書けるけど書けないときはどうしても書けない時間ばかり過ぎてしまう。

【食事】
朝は6時半、カレーライス、春雨サラダ、ヨーグルト、ホットトマトジュース
昼は12時半、カレーライス、春雨サラダ
間食16時、酒饅頭1個、賞味期限切れたので仕方なし
夜19時、ご飯0.8杯、肉と豆腐の野菜炒め、サラダ、カレー、味噌汁

この4日間は、体重維持するのが精いっぱい、運動が出来ないのは辛い所です。


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シッティングとダンシングの狭間

2020/07/28 18:29

ヒルクライムやっていると「シッティングだけで登って見たいんだよな」なんて言う坂道に出くわします。ダンシングすると負けみたいな。

繊月の場合はインナー1速で時速10Kmぐらいで進んでいる時です。この状態でダンシングすると急激に速度が落ちてしまいます。

つい先日行った「国道461号線 Climb」ここは本当は「グリーンふるさとライン」なんだけどセグメント作った人が間違えたもようです。

このリーダーボードに繊月の名はありません。過酷です・・・
500mぐらいまでは5,6%で登りやすくそれ以降は徐々に傾斜が上がり最終的には10%越えになります。

ここはあまり行かないコースなんだけど始めは国道461号で伐採作業を2か所ほどやっていたので
登って降りてってやると交通誘導員に悪いような気がして迂回する意味で行ったのが始まり

大分疲れているけどヒルクライムも大分こなしているので問題ないだろうと判断し登る。しかし500mぐらい登ってシッティングは断念

「仕方ないか」

別の日に再度チャレンジ今度は疲れを取り万全で挑むも950mで断念、残り300mぐらいだったのに(悔しい)

で、ブログを書いていると根本的な考えが間違ってるんじゃないのかと思うようになりました。

仮にシッティングでゴールしても自己ベストは更新できるけどその先には行けないどん詰まりじゃないのだろうか。

ローギヤでは11、12Km/hがMAXスピードだろう

「何とか速く登る方法は無いのか」

Stravaのリーダーボードの人を見てみると速い人はケイデンス60後半から70前半スピードは一定になっている。おそらくスタート時点から極端にケイデンスが変わったところが無いから最良なギヤを使いダンシングで登っていると思われる。

と言う訳で今度行くときはダンシングで登ってみようと思います。繊月は10%の登り1.3Kmダンシング出来るのか?乞うご期待



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【勉強不足】コスパ最高「AMD Ryzen 5 1600AF」なるものが

2020/07/27 15:08

繊月さん勉強不足ですよ。

初期検索で載ってなかったので前回CPUのブログでは載られませんでしたが。色々調べると「AMD Ryzen 5 1600AF」が最強だと噂されています。

価格comにも乗っておらず今でも入手困難は続いているようです。そして転売ヤーの餌になっています。
基本価格は11000円前後なので気を付けるべし、そんなの分かってるよと言う人の方が多いか。

とりあえず性能の方を見て見よう
コア数6、スレッド数12、CPUクロック3.2GHz
性能はベンチマークから言うと前回の「Intel Core i5-10400」と「Intel Core i5-10500」の間に入ってくるはずでした。

しかし、1世代前のコアZen+のためPCIe 4.0 ではなく3.0 対応メモリも 3200には対応せず2666と、設定変えて3200にするには自己責任。
マザー選びもX570チップセット搭載マザーボードでは利用できますが、最新AMD B550チップセットでは利用できません。(ガックリ)

世代の壁が立ちはだかりちょっと色あせてしまう所がありますがコストとベンチマーク本位の世界なのでこれを選ぶ価値は非常に高いです。

くれぐれも転売ヤ―の餌食にはならない事です。





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【DDR4-3200】光るやつってどうなの? 16GBメモリーの値段はどうなってるの?【PC4-25600】

2020/07/26 10:39

この前は光らない奴だけでしたが折角なので光るやつも見てみましょう、繊月は光るやつに金賭けるくらいなら他のに金回した方が幸せになれると思います。
PCを机の上に置くのも微妙だなんでわざわざ作業スペースを狭くする?光っているのそんなに見ていたのかな作業捗らないわ

この前のブログで書かなかったメモリのタイミングについてちょっとおさらい
「メモリタイミング」とはメモリがデータの読み書きを行う際の動作に掛かる時間のことです
同じクロックなら数値が小さいほど高性能です、前回のブログに載せたメモリの殆どのメモリタイミングはCL16-18-18-38でしたね。
ここで重要なのは一番先頭の数字16です。(他の数字は自作PCの世界ではそれ以上は覚えなくても良いでしょう)


DDR4-3200でCL16のメモリタイミングは
16÷3200MHz=0.000000005となり単位換算すると5n(ナノ)秒となります。

因みにキングストン「HyperX Predator RGB HX440C19PB3AK2/16 RGB LED」のDDR4-4000の極物メモリーはCL19です。
一見メモリタイミングが遅そうに見えますが計算すると
19÷4000MHz=0.00000000475となり単位換算すると4.75n(ナノ)秒となりクロック数が高いため3200のメモリより遥かに高速になります。
そう言えば昔は133MHzでCL3、CL4とかあったな(遠目)めっちゃ遅いんだろうな

まあうんちくはこんなものにしておいて光物メモリを見ようでわないか。





 
 
 
 
J&A Information「LEVENシリーズ」
型番JRG4U3200172408-16M
メモリタイミングCL17-19-19-39
価格

繊月は、初めて聞くメーカーでした調べると台湾のメーカーですね歴史は1996年からと古くメモリモジュールやフラッシュストレージ中心に生産、OEM事業を中心にやっていたが、2014年より自社ブランドとして「LEVEN」製品の取扱をスタートさせ一般販売も行うようになったようですSSDも作っています。メーカーは信頼して良いでしょう。
だがこのメモリ安価過ぎ最近出てきた模様で製品レビューも今のところないちょっと不安ですメモリタイミングも遅いしこんなものなのかと思えます。



 
 
 

crucial「Ballistixシリーズ」
型番BL2K8G32C16U4BLBL2K8G32C16U4WLBL2K8G32C16U4RL
メモリタイミングCL16-18-18-36CL16-18-18-36CL16-18-18-36
価格

赤、白、黒、安定のカラーリング、今の所光っても光らなくても値段は同じくらい型番から中身は同じもよう



 
 
 
 

CORSAIR
シリーズDOMINATOR PLATINUMDOMINATOR PLATINUMVENGEANCE RGB
型番CMT16GX4M2C3200C16CMT16GX4M2C3200C16WCMR16GX4M2C3200C16
メモリタイミングCL16-18-18-36CL16-18-18-36CL16-18-18-36
価格




 
 
 

CORSAIR「VENGEANCE RGB PRO シリーズ」
型番CMW16GX4M2C3200C16-TUFCMW16GX4M2C3200C14
メモリタイミングCL16-18-18-36CL14-14-14-34
価格

CORSAIRは3シリーズ出ていますが高めなお値段。光らない奴は無難な値段んなんだけどな



 
 
 

G.Skill「Trident Z RGBシリーズ」
型番F4-3200C16D-16GTZRF4-3200C16D-16GTZRX(AMD Ryzen用)F4-3200C14D-16GTZRF4-3200C14D-16GTZRX(AMD Ryzen用)
メモリタイミングCL16-18-18-38CL16-18-18-38CL14-14-14-34CL14-14-14-34
価格

G.SkillだけAMD Ryzen用と謳っている物があるどれも同じようにしか見えないのですが前回のブログでは相性が良いはずとか書いてけど正直ややこしい



 
 
 
 

G.Skill
シリーズTrident Z NeoTrident Z RoyalTrident Z Royal
型番F4-3200C16D-16GTZNF4-3200C16D-16GTRGF4-3200C16D-16GTRS
メモリタイミングCL16-18-18-38CL16-18-18-38CL16-18-18-38
価格

豪華さを感じるけどM/Bに装着したら他のと変わんなくね



 
 
 
 

メーカー
メーカーキングストンGeILTeamADATA
型番HX432C16PB3AK2/16GAEXSY416GB3200C16ADCTF2D416G3200HC16CDC01AX4U320038G16-DR80
メモリタイミングCL16-18-18CL16-18-18-36CL16-18-18-36CL16-18-18
価格

GeIL(ゲイル)も初めて聞くメーカーです。ヒートシンクの高さが非常に気になるな~
Teamも変な形しているな~、写真で見る感じキングストンがお勧めメモリは挿せなきゃ意味が無いぞ

光るやつと光らないのをざっと比較すると2000円~4000円位光るやつは高いです。ADATAのように逆に安いのも有り需要と供給のバランスが悪いのもあるのにはびっくりした。
メモリのポイントとしては余り背の高いのは避けた方が良いです。タダでもヒートシンクで高くなっているし光るやつはLED部も有るので高くなりがちだ運が悪いとCPUクーラーと干渉し取り付けられない事もあります。
後OCメモリは下位互換するのでましハマっちゃった場合はCMOSクリアして定格動作を試すこともできるのでお勧めです。



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ダイエット4日でこんなになりました【中間報告】

2020/07/25 14:39

どうも、繊月です。
前回ブログ「コロナ太り解消できるか」で月末報告するとか言ってましたが、データが多すぎなので前半分?3分の1?放出、やり方は間食は避けいつもより食べる量を少し減らす方法でやっています。

ブログを上げた初日(7月21日) 朝の体重は58.0Kg、ちなみに7月の仕事はもう無い
特に制限もなくご飯を食べてました。
運動は自転車連続3日目、疲れと筋肉痛で身体がイマイチ、仕方なしにロングライドを想定した状態でスタート。ケイデンスを80台に抑えるように22Km走行、Stravaによると318kcalだそうだ




2日目、朝の体重は58.2Kgと↑↑  流石にヤベーな・・・(;^_^A
この状態では60オーバーになるのも時間の問題、食事を減らすしか無い
本日運動は疲れてしまい無理、家事での運動は掃除機で掃除30分約100Kcal、庭の手入れ草退治と石どかし1時間ぐらい。140~335Kcalの間らしい。カロリー計算は「Keisan」を使って計算しました。

後はパソコンでブログ書いたり

【食事】
朝は7時にしっかり食った何くったかは覚えてない

昼は14時ぐらいに、菓子パン1個、バナナ1本、味噌汁1.5杯(悪くなりそうなので)いつもより全然少ないがそこまで腹が減らなかった。

夜は、ご飯0.8膳、味噌汁1杯、大豆サラダ、青椒肉絲、豆を茹でてマヨネーズで合えたもの、なるべく少な目に食った
22時寝る前に腹が減ってきた


3日目、朝の体重は57.7Kg↓↓ (・∀・)イイネ!! まだまだ気を許せないな目標は56Kg台
庭の手入れ草退治と30分ぐらい70~167Kcal、雨で中止

雨に邪魔され自転車乗れない (;一ω一||)

夕方ジョギング約1Km(70Kcal)と3分ラン1分ウォークのインターバル走2Km(147Kcal)くらい、走るのは7カ月ぶり明日の筋肉痛が心配。自転車乗ってるから大丈夫何て甘い甘い動けなくなる可能性も、おっさんにはきついんですよ。



なんとか1Km近く走れたが息は上がっちまうは、農道だったので景色変らなくて間がもたないな



その後やったインターバル走は3分走るのは結構きつい歩いてる1分はあっという間だった。持久力は欲しいのでこれも自転車の練習になる。


【食事】
朝は7時、ご飯1膳、昨日の夕食の残りと、目玉焼き、ヨーグルト、ホットトマトジュース
昼は13時、ご飯1膳、味噌汁1杯、納豆、漬物、バナナ
夜は19時、ご飯0.8膳、野菜炒め、ジャーマンポテト。量は少なめに切り上げた


4日目、朝の体重は57.1kg↓ 順調に落ちてきているけどこれからなんだよ
本日やっと晴れ間が出ました絶好の自転車日和、正装に着替えてロングライド、しかし昨日のジョギングで下腹と内転筋辺りが絶望的に痛い「山登れるのか?」やっぱりジョギングはリスク高いなウォーキングにしておけばよかったと後悔 (-_-;)

それでも出発、自転車のいい所は手を抜くことが出来る。ダメなら帰ればいい(いつもこんな感じだ)



結果は獲得高度870m、移動距離52km、消費カロリ-740Kcal。くたばっている割にはハードなメニューをこなす。後半地獄でしたけど、自転車乗ると食べるんだよな。。。

【食事】
朝は7時、食パン2枚、昨日の残り、ベーコンエッグ、ムール貝の茹でたもの、ヨーグルト、ホットトマトジュース。自転車乗るのでガッリ食う
昼は13時、袋ラーメン野菜大盛り、箱アイス1本
夜は20時、焼きそば、茄子の煮びたし、豆を茹でてマヨネーズで合えたもの、ムール貝の茹でたもの。少な目に食ったがここ3日と比べ多いかも
寝る前腹が減っ多様な感じはしてきたものの食べるのが遅すぎたようだ。


5日目の体重どうなるか気になるところですがまた次の発表で、(@^^)/~~~



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おっさん泣き入って帰る【ヤギと遭遇】

2020/07/24 18:36

どうも繊月です。
スポーツの日の今日やっと晴れました。オリンピック延期なんだから皆ほどほどに運動しなさいとお天道様が言ってるようだ

当然、繊月も行く、しかし昨日何を思ったか3Kmくらいジョギングをして酷い筋肉痛そんな時に限ってて天候は裏切ってくれる昨日の天気予報では今日はダメなはずで無理させたんだけど・・・
コースは良く走る県道60号とグリーンライン
ゆっくり走ろう
ギヤをいつもより軽く
なかなか良いペースで登っていくな今日は疲れてるから大した事なくてもダンシングも使っちゃうぞ

予定の距離は40kmぐらいだから何時も休む所で休まないで行く、暫く走るとケツが痛いやっぱりさっき休むべきだったのかどうにもなんないよなダンシングで誤魔化しながら県道60号登頂

引き返し途中からグリーンラインをダラダラ登っていく今度は足の親指の先が痛い2カ月前ぐらいから何だよな、引き足の時指先をそらしているようで
走る距離が長いと痛くなっちゃう今度は5本指の靴下履いてみるかなそんな事で防御できそうな気がする。
そうこう考えているとお目当ての近くに来たヤギ居るかな。
道端の除草にヤギがやっている所があるんですよ。いつも居る時はスマホ持ってこないから写真撮れなかったけど今日持ってきているから
いるかな?

「おっ、いたいた」
カメラを構える
ヤギ「プイ」
何でそっち向く、恥ずかしいのか?5分ほど待ち

やっと、撮ってやったぞ

おっさん泣き入って帰る【ヤギと遭遇】


ヤギの写真も撮れたしまだ少し行けそうだ県道111号の登り途中までやるか「ヘタレコース」
これが地獄の始まり
ゆっくり行こうセグメント何て気にしてられないインナーローでも動かねえから、ここまで疲れているのか
ボトルの水を1口含み気を紛らわしまた挑むダンシングとシッティングを織り交ぜ登ること1キロ登り「ヘタレコース」制覇。
自転車から降りるとコケそうだそのままダウンヒルサドルで休むしかない

家についたら体中痛くて玄関の階段上るのに苦戦した。

本日のコース



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クロスバイクにも転用できるロードの練習法

2020/07/23 15:05

ハーイ (^O^)/ 繊月です。
今日は天気悪いので自転車乗れませんなので、ウォーミングアップがてらにやっている練習をブログに書いていきたいとます。
スポーツバイクの割にはクロスバイクは街乗り意識が高いため繊月のハーフロードの様な使い方してる人わなかなか居ないし
その練習法はロードバイクの練習法を転用するしかないようです。
クロス特有の悩みはありますよ。「何でロードと同じ装備なのに」とか「これだけやっているのに速くならない」とか色々ありますね
直ぐ疲れちゃうし、でもまだロードに乗り換えるのにはまだ早い金もないしね。
もし、ロードバイクに今乗ったらどんな風になるんだろうか平均30Km/h以上で速く走れるのか山も余裕で登れるのか距離は120Km何て余裕だと言えるのだろうか。
妄想は絶えない。

あれは3月位か何気なくYouTubeを見ていると「ぺダリングコーチフランキーたけ」というペダリングを中心とした動画に出くわしました。
これは伸び悩んでるスピードと距離に効果があるはずだ。ちなみにこの方元競輪選手で現在はスポーツバイクの指導したり動画配信したりしているそうです。
動画から直ぐに誰でも出来るトレーニング。機材の追加もないしこれなら繊月でも出来るな。

【ゆっくりペダリング】
ゆっくりペダルを意識して、上死点から早目に踏み出すことは出来ているか、下死点では踏んでいないか引き足につながっているか、足首の角度は下がっていないか。
兎に角意識する。(全集中脚・・・なんか出てきそう (;^_^A )
これが実際やるとなかなか難しい、頭で分かっても脚は2つあるし覚え込ませるのが大変、そして段々飽きてくる。最初の1週間くらいでしょうかまじめに取り組んでいたの・・・

最近また動画がアップされ「ゆっくり走れない人に未来はありません」と言うキャッチに脅されまたやり出しています。

【高速ペダリング】
ペダルを全力で10秒でも5秒でも良いので高速で回す練習、スムーズに出来ている人は足首の角度が一定になっていると解説されています。
やり方はインナーローにギヤを入れてじわじわ回転を上げていき電柱などの目印にしたところで一気に回す。
速く回すのがこの練習の意味でわなく、強制的に足首の角度が一定になるようにする練習だと言っています。なので目標ケイデンスは書きません。
公道でやるのは危険です場所選んで注意しながらやりましょう。私の場合は近くに農道があるのでそこで良くやっています。
やっているとケイデンスが160や170を超えると体も弾みだすので弾まないようにするのにバーエンドバーを抑え込むようにしていますそうすることでハネが抑えられ更に10~20上げられる。

実際、通常走行でこの練習をやる前と比べるとケイデンスはだんだん速くなっています。更に今まで殆どインナーギヤ走行だったのがアウターでもそこそこ走れるようになった。詳しくは動画を見ましょう。

これがその動画です。





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