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暁の繊月

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Original nablack 02

2018/08/16 06:20

Original_nablack 02

画像サイズ
 1500×1147

アーティストデータ
 nablack
     ・【壁紙】original nardack【サイズ 1920×1008】
     ・【壁紙】初音ミク 57【サイズ 1920×1200】



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Original 朱シオ 02

2018/08/15 06:15

Original_朱シオ 02

画像サイズ
 1100×1539

アーティストデータ
 朱シオ
    ・Original 朱シオ 01
 


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絶大な効果があったトレーニングは・・・

2018/08/14 17:45

仕事が日勤になったので週一でトレーニングしています。出来れば1日置きにやりたいのですが、筋肉痛や仕事の疲労が多く思ったほど出来ていません。
なので必然的に週一になってしまいます。自転車は日曜日に乗るのでこの日には疲れが取れるように体を調節します。そうなると週の半ば水曜日、木曜日辺りがベストなんですね。

最初は、主に筋トレをやっていましたが。
筋トレは、メンタル弱い私には無理、すぐ止めちゃうアニメ見ながらやっても集中はアニメになっちゃうので、それでは効果が減ってしまう、筋トレは筋肉繊維を壊すまでやらないとならないので途中で苦しいから止めしまうと壊れない、筋肉は壊すことで強くなりそれと引き換えに筋肉痛になり2、3日で回復、ほんの少しだけ強くなって復活これを繰り返すのが良いとされています。

もっと効果の良い方法はないものか?

ならばと始めたのが坂道トレーニングだ。
早朝4時起きでサイコンだけ装備。家出て200メートル位で到着しますが。準備運動に平坦を30km/h以上で息が荒くなるまで走ってきます。そして前に「トレーニング」の記事でも書いた。
勾配15%の300メートルほどの坂を、坂道用や巡行用ではなく極力重いギヤにして、まず一本全力で坂を登ります。一気に全力を出すので登り切った時は、体がヘロヘロになりなす。
これを条件替えて4回、計5回往復、大体30分かからないで終わりします。
2回目以降の条件はこんなな感じです。

2回目はギヤを1速下げて、シッティングでどこまで登れるか
3回目は2回目の同じギヤで自由に
4回目は坂道ギヤでシッティングでどこまで登れるか
5回目は4回目と同じギヤで全力
でも、登った回数すら分からなくなっているので書いたようにはいかないのですけれど


ここが私がトレーニングに使っている場所、「いわん坂」です。地元の高校生の部活でもたまに使われています。
iwan01

最初は大した事ないが(ここは、坂に含んでいません)
iwan02

カーブを曲がれば並ぐらいの坂が見えてきます。
iwan03 iwan04

第一カーブです。普通の人はこの辺でくたばります。私が子供のころは道路の幅全部使ってジグザグに登って行ったが、今はやる人いないな。そして最も斜度がきつくなるところ。
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第二カーブ。一寸だけ休めるが、ここで気を抜くと頂上にたどり着かない
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第三カーブ。地平線のようになっているのが頂上。もうすぐだが脚は限界だ。くれぐれも断っておくが極力重いギヤで登っている。
iwan09


かなり効果がありました。練習で使っているこの坂、毎度そっち方面に出かけるとき使わなくてはならず出発時のモチベーションが下がっていたのが、度重なるロールプレイで
そんなに苦にならなくなったし息の上りも以前とは比べ物にならないくらい楽になった。いろいろな条件でやるので他の坂にも転用が効く。そして、今までアウターギヤを使う場面が
下り坂だけだったのが平坦な所やちょっとしたところなら行けるように、これにより5、6km/hのスピードアップになりました。

しかし、坂道トレーニングばかりでは駄目のようだ、効果があると分かり筋トレの代わりにしていますが、筋トレをしなくなったらタイムが下がる一方、長い登りになると続かなくなちゃうんですねこれが
「断念はぇぞ、トレーニングしてんのか?」と何度も身体に言い聞かせてクライム楽しんでいます。ちなみに俺はMではない。



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Original dana

2018/08/14 16:12

Original_dana

画像サイズ
 4112×3135

アーティストデータ
 dana



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Original 葉月かなめ 02

2018/08/14 16:07

Original_葉月かなめ 02

画像サイズ
 1637×1158

アーティストデータ
 葉月かなめ
     ・Original 葉月かなめ



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ブルーディスティニー2

2018/08/12 05:36

ブルーディスティニー2_s_hasegawa

画像サイズ
 1920×1080

アーティストデータ
 s.hasegawa
     ・陸戦型ガンダム

関連商品
  



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アイドルマスター シンデレラガールズ 神崎蘭子 02

2018/08/11 05:22

アイドルマスター シンデレラガールズ_神崎蘭子 02_うらび

画像サイズ
 1040×1500

アーティストデータ
 うらび

関連商品
  



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Original 夜ノみつき

2018/08/10 05:13

Original_夜ノみつき

画像サイズ
 848×1200

アーティストデータ
 夜ノみつき



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Original sowka

2018/08/09 06:03

Original_sowka

画像サイズ
 1290×1600

アーティストデータ
 sowka



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2018年 7月の壁紙拍手統計

2018/08/09 05:56

7月は、てぃんくる先生の絵を大量に押してくれた方がいて、干上がりそうなこのブログが潤っています。

てぃんくる 15
てぃんくる 24
てぃんくる 21
てぃんくる05 ロウきゅーぶ! 香椎 愛莉
てぃんくる 20 PAPILLON BLEU
てぃんくる 07
【縦壁紙】東方Project 魂魄 妖夢 【七変化】
original fujima takuya 05
Original missle228 08
てぃんくる 26
東方Project 魂魄 妖夢【興味津津】
Original ゆさの
original fujima takuya 06
original jimmy
Original フカヒレ 04
ガールズ&パンツァー 島田 愛里寿 02
てぃんくる 36
てぃんくる 39 ロウきゅーぶ! 三沢 真帆
デート・ア・ライブ 鳶一折紙 02
ロウきゅーぶ! 湊 智花 てぃんくる 37

一作品に何回もの拍手がなく平等に1ポイントの獲得でした

私のベスト壁紙は、今回は難しかったが、にゅむ さんが描いた「艦隊これくしょん 五月雨」です。繊細で丁寧に描かれていますね。艦これ全盛期に出て居れば数拍手取れたの間違いなしだ。

艦隊これくしょん 五月雨



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こういうブログやっていると結構多様させてもらっているサイトです。高画質に拡大してくれます。(大きさに制限はあります)


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音楽ファイルをプレイリストに入れて聴いていると、たまに小さい音の曲がある。その音量を大きくしてくれるウェブサイトだ。


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