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¥ 5000 おじさん アゥー(ノT◇T)ノ ~【1万円】 クロスバイクと自作PCに散財

貧乏リーマンの格闘記

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繊月

Author:繊月
画像アップ、やめました。
これからは、自転車などの趣味のブログになります。

でも、ヲタクは変わりません。

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5カ月ぶりのコースを走ってみて

2020/08/11 13:10

連日暑い日が続きます。お盆の準備があり
仏壇の掃除やら墓の掃除とやっていると「今日もそんなに自転車乗れないな」
と連休入って3日、4日と続きましたが

やっとまとまった時間取れた ヽ(^o^)丿
行く間際まで常陸太田方面にするかいわき方面にするか迷います
常陸太田方面は、いきなり山越えになるのでこの暑さで萎えてしまい行く気になれない
いわき方面はコロナ自粛以来行っていませんので、新鮮味も有りいざ5カ月ぶりのコースへ

朝8時既に外は熱風ヤバい (;'∀')

ゆっくり行くしかないか70Kmは走るから疲れたくもない
ケイデンスを70~80位にしたら疲れないかな丁度いい実験、でもどうせバラバラになるんだよな
この自転車ブログは実験や検証になって行くんだろうか?

23Km走ると「勿来の関」休憩の場所です。
まだ大丈夫身体は怠くない、以前来たときはもう少し疲れていたような?
あまり回さなかったのが良いのか、今まで来ていなかった5カ月の積み重ねなのか

勿来町は殆ど平坦なのでアウターギヤを使う
夏の熱い時期にこっちにくるの記憶ないけど風は冬と違い無いな四時川は釣り客で賑わっていました。
前はインナーじゃないと登れない所も行ける着実に鍛えられてるのを実感

水の補給は坂の手前で一口、気分転換と気合を入れるのに飲みます、こうすると水が結構持つんだ
前は飲みたい時飲みたいだけ飲んでいたんです。
70Km走ると1Lは無くなってしまう帰る途中で足りないんじゃないかと焦るほど消費していましたけど
かなり余ります。

茨城に戻るとアップダウンが激しくなり北茨城市の華川辺りになると疲れてきます
ダメ押しは大北渓谷小山ダムまで、とどめのヒルクライム何よりも登る事が目標、ダム登りをおえ休憩
すさまじい汗だったので初めて顔に水ぶっかけたぬるいけどスゲー気持ちいな ヽ(≧∀≦)ノ

下山はソロローディさんが前走っていたのであいさつして行先聞いたら麓まで同じルートだったので
一緒に下りました。

帰って来てStravaでデータを見ているとケイデンスが平均線を大きく外れる事もなく上手に回してた
という事がハッキリした。疲れが出なかったのはこの影響が大きいだろう
更に平均速度は0.2Km/hも上がっていた
14か所あるセグメントは一切取れなかったけどその分区間以外に分散され速くなったようです

【比較】
5カ月ぶりのコースを走ってみて 3月23日


5カ月ぶりのコースを走ってみて 8月10日


【今回のルート】


最近、わかったのは水の補給かな劇的に違う



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B550チップセット、MicroATXマザーボード選び

2020/08/10 07:00

どうも繊月です。
今日から、マザーの事書いていこうかな、しかしHTMLで比較表を作るのですが非常に大変、時間かかりました。
暫く自作PCの世界から抜け出していましたが、また戻ってきました。浦島太郎です 。
AMD Ryzen CPU が人気だというのでまずはAMDチップセットを見て行こう
それと、小型化ですかね繊月が精力的にやっていたときは拡張性重視で大型のATXマザーを選ぶのが普通でした。
小型と言うとが非力なパソコンで発熱の低いパーツをくっけて静音特化型のオーディオPCを思い浮かべますが、時代が変わりました他には光学ドライブがいらなくなったまさかOSインストールがダウンロードしてメモリになるとは思わなかった。
M.2 SSD がある程度シェアを確保したから一気に小型化が進んでいるようです。これって出て来た時、繊月は「エム ツー」と呼んでたけど「エム ドット ツー」って訳さないんだね。2.5インチSATAの3倍ぐらい高いしこんなの売れないよ何て当時思ってたな。



今の主力AMDチップセットはB550、1世代前のB450の違いは何だろう
・第3世代Ryzenに完全対応
 B450では、BIOSのアップデートが必要だったのがいらなくなった。新しい第3世代Ryzenを載せるならB550がいいB450はどんどん市場から消えて行っています

・第3世代Ryzenで採用されたPCI Express Gen4に正式に対応
 PCI Express 3.0 x4最大転送速度は毎秒およそ3.94GB、PCI Express 4.0x4最大転送速度は毎秒およそ2倍の約7.88GB、M.2 NVMe SSDを付けるなら相当な恩恵が受けられるだろう

・PCI Express x16バスのレーン分割に対応し、x8+x8としても運用できるようになる。
 マルチGPU環境の改善だが、今マルチGPU環境にするメリットは薄い



マザーを選ぶにあたって最低限必要なスペック
○MicroATXマザーボード
一般的に使うにはATXほどの拡張性が必要無くなったと言える、光学ドライブが無くなったのでケース内がスッキリして吸排気しやすいのでデカくする必要が無い

○B550チップセット
上でも書いたけどこれからはB550なので

○メモリースロット4本
MicroATXマザーボードの場合はメモリースロット2本のもあるので、メモリーぐらい拡張性あった方が言いですね

○M.2
ケース内をコンパクトに収めるなら、マザーに直接挿せるこちらが便利だな

○デジタルオーディオ出力
これは人にも寄るけど繊月はアンプにDACが付いているのでマザーから直接トスリンクケーブルで繋げてしまうので少しお高くなってしまうのですがこれは外せない

以上の事を踏まえ選んで行きたい

該当したのは4社6製品です(このブログ何故か手動で表のHTML入れるとなぜかかなり改行されてしまいます面倒ですが下に動かしてください)



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

マザーボード比較
製品名ASRock
B550M Steel Legend
ASUS
TUF GAMING
B550M-PLUS
ASUS
TUF GAMING
B550M-PLUS (WI-FI)
全景B550M Steel Legend_B550 MicroATXマザーボード選びTUF GAMING B550M-PLUS_B550 MicroATXマザーボード選びTUF GAMING B550M-PLUS WIFI_B550 MicroATXマザーボード選び
パネルB550M Steel Legend(パネル)_B550 MicroATXマザーボード選びTUF GAMING B550M-PLUS(パネル)_B550 MicroATXマザーボード選びTUF GAMING B550M-PLUS WIFI( パネル)_B550 MicroATXマザーボード選び
対応メモリDDR4-4733DDR4-4400DDR4-4400
M.2 slotsPCIe Gen 4x4 1
PCIe Gen 3x2 1
PCIe Gen 4x4 1
PCIe Gen 3x4 1
PCIe Gen 4x4 1
PCIe Gen 3x4 1
LAN2.5 Gb/s2.5 Gb/s2.5 Gb/s
Wi-Fi-
Bluetooth--
価格
Webメーカーメーカーメーカー
製品名GIGABYTE
B550M AORUS PRO
MSI
MAG B550M MORTAR
MSI
MAG B550M MORTAR
WIFI
全景B550M AORUS PRO_B550 MicroATXマザーボード選びMAG B550M MORTAR_B550 MicroATXマザーボード選びMAG B550M MORTAR WIFI_B550 MicroATXマザーボード選び
パネルB550M AORUS PRO(パネル)_B550 MicroATXマザーボード選びMAG B550M MORTAR(パネル)_B550 MicroATXマザーボード選びMAG B550M MORTAR WIFI(パネル)_B550 MicroATXマザーボード選び
対応メモリDDR4-4733DDR4-4400DDR4-4400
M.2 slotsPCIe Gen 4x4 1
PCIe Gen 3x4 1
PCIe Gen 4x4 1
PCIe Gen 3x4 1
PCIe Gen 4x4 1
PCIe Gen 3x4 1
LAN1 Gb/s2.5 Gb/s2.5 Gb/s
Wi-Fi--
Bluetooth--
価格
Webメーカーメーカーメーカー



<一長一短>
ASRock「B550M Steel Legend」は安価のわりにWi-Fiが付いている。変りにM.2セカンドがPCIe Gen3 x2となり遅くなるので注意。
>しかしM.2 SSDを2台付ける人はまれだと繊月は思いますが、ゲーミングマシンは2つあると良いのか

Bluetoothが付いているのはASUS「TUF GAMING B550M-PLUS (WI-FI)」とMSI「MAG B550M MORTAR WIFI」のWi-Fiモデルのみ
>Bluetoothが付いている付いて無いは選択を左右するものになるかも

GIGABYTE「B550M AORUS PRO [Rev.1.0]」はLANが1Gb/s他のは2.5Gb/sです。
>2.5Gb/sになったとしても元が遅いんで気にしなくていいかと思います

対応メモリの詳細は各メーカーサイトで確認して下さい尚、調査時はどのマザーボードも酷評は無かった。



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時間の重要性

2020/08/09 16:30

こんな時代だからブログに力を入れたくて最近、頑張って下書きしていますが、時間という大きな壁にぶつかりました。

通常生活に戻ればこんなもんじゃねかなと上げるのオッソ

やっぱり、障害があります。



【第一の障害】
会社が始まれば疲れとも共存しないとなりなせん

そんなことを打開したくて自転車始めたんだすけどね

40才過ぎると極端に身体にくるのは本当だ。夜も弱くなったしな ε-(;-ω-`A) フゥ…

晩ご飯食うと、何もやる気が起きず。鞭入れて動くけどパソコンの前に座ると睡魔が襲う

【第二の障害】
パソコンを立ち上げるとまず娯楽に走りますよね普通

頭で今日はブログ重視と考えていても誘惑に負けます。これがいつものオレだ

どうしようもない (*´ο`*)=3

娯楽は1日おきにしたいですね



時間を作るのはホント大変1日倍ぐらい欲しいとはよく言う人いますが、繊月もその中の一人です。

繊月の格言
「時間が無いのは日々全力で活きているからだ」

まあ、自分へ慰めの言葉なんですけどね



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【ダイエット結果は?】1.8kg減 ヽ(*^^*)ノ

2020/08/06 10:27

8月になり会社の仕事も始まり体重に変化が出るはずなのでもう少し書いておきます。


14日目、朝の体重57.6Kg↑
朝食後、8時から庭の手入れ30分位、後はパソコンでブログ書いたりしてました
本日より8月、仕事も始まる午後からの出勤

【食事】
朝は7時、ご飯(1杯)、鮭のムニエル(半分)、目玉焼き、ウインナー、ホットトマトジュース、ヨーグルト
昼は13時、ご飯(1杯)、味噌汁(1杯)、牛乳、豚生姜焼き、茄子とオクラの煮びたし、サラダ
夜は18時半、ご飯、豚生姜焼き、茄子とオクラの煮びたし、サラダ


15日目、朝の体重56.7Kg↓↓
流石に仕事1Kgは絞れる
自転車は仕事も有るので軽く10Km走30分くらいやった消費カロリーは141Kcalでした

自転車後は、庭の手入れなどやって午後の仕事に行く

【食事】
朝は8時、ご飯(1杯)、味噌汁(1杯)、牛乳、豚生姜焼き、茄子とオクラの煮びたし、サラダ、ホットトマトジュース、ヨーグルト
間食11時、バナナ
昼は13時、ジャージャー麺風素麺、おにぎり、味噌汁、もも、豆を茹でてマヨネーズで合えたもの
夜は18時半、ジャージャー麺風素麺、おにぎり


16日目、朝の体重56.4Kg↓
4月以前の55kg台にはもっと頑張らなくてはならないが、仕事も始まり3日目もう疲れた体の動きが悪い
朝一に庭の手入れ、その後自転車、仕事で疲れているので昨日と同じ10Km走、消費カロリーは157Kcalでした

パソコンでブログでも書こうと始まったが眠くなり直ぐに中断、寝る。

【食事】
朝は7時、パン、素麺、ホットトマトジュース、ヨーグルト
昼は12時半、素麺、ご飯、ハンバーグ、添え物のサラダ、牛乳
夜は18時半、ご飯、ハンバーグ、サラダ


17日目、朝の体重56.2Kg↓
大分減ってきた。あと少しで55kg台に入るが、本日で仕事はお盆休みに入ります。またもどってしまうだろうな。
痩せている理由は、身体の水分が抜けてしまっているんだと思います。寝ている時も枕元にコップ1杯は置いて起きたらすぐ飲むようにしていますが起きると喉カラカラだ。
本日は、疲れが溜まり動けません。当然自転車に乗れないし庭の手入れも出来ません、だからブログが挙げられるんですけどね。(^O^)


今回はこのシリーズは終わりにします。どうせすぐ戻りますが気を引き締めないといけないな。




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ダイエット13日目で痩せたか?【中間報告3】

2020/08/03 10:09

9日目、朝の体重57.2kg→
今日は、診察の日、ついでに色々用達、午前中はそれでバタバタ、余談だが嬉しかったので報告ホットトマトジュースを毎朝飲むようになったらHbA1cが3カ月間連続で少し下がった許容範囲にはならないけど効果ありだな。
薄日が差してきたので、お昼食べてから自転車。結果は獲得高度346m、移動距離23km、消費カロリ-345Kcal。時間も1時間半ぐらいといい運動になりました。

昨日TVでダイエット特集やっていて夕食は就寝5時間前に済ませるのが良いというので実施してみた。

【食事】
朝は7時、ご飯0.8杯、肉と豆腐の野菜炒め、サラダ、目玉焼き、ミートボール、味噌汁、ヨーグルト、ホットトマトジュース
昼は12時 ご飯1杯、肉と豆腐の野菜炒め、サラダ
夜は18時半 ご飯0.5杯、焼うどん、ウインナー


10日目、朝の体重57.2Kg→ 
夕食、就寝5時間前に済ませるは、効果が薄いのか1日しか経ってないけど寝不足になっただけかもしれん?他にもいろいろTVではやっていたけど大きな影響がありそうで自分の経験も有り有効だと思ったのだが下がらないな。
寝る前の体重は57.9Kgなので700g減は大きい方だ。
午前中に自転車。結果は獲得高度380m、移動距離27km、消費カロリ-414Kcal。時間は1時間半ぐらい

午後はブログを書いているが眠い疲れた・・・自転車の疲れが出たようです。お昼寝です。
その後は、活動時間に入れずウダウダやっていました。

【食事】
朝は7時、焼うどん、ウインナー、目玉焼き、ヨーグルト、ホットトマトジュース
昼は12時、ラーメン(野菜、ウインナー、たまご、投入)
間食17時、バナナ1本
夜は19時、ご飯(0.8杯)、青椒肉絲、茄子の素焼き、ウインナー1本、ツナサラダ、豆を茹でてマヨネーズで合えたもの


11日目、朝の体重57.1Kg↓
気圧が低いのか朝から動けない朝食後また寝てしまう1時間半ぐらい、起きたら雨降っていた
家の掃除、換気扇を分解清掃して、が午前中が終わる。
午後は少し疲れが残っているようで自転車に乗る気にならず。パソコンでもやるかと座れば眠くなり昼寝をして仕舞う
15時過ぎに起きてマンガ読んだりしてゴロゴロ
16時半に庭の手入れをし終わってしまった
夜はブログ書きとかやってました

【食事】
朝は7時、ご飯(0.8杯)、目玉焼き(添え物に 青椒肉絲、茄子の素焼き、ウインナー(2本)、ツナサラダ、ヨーグルト、ホットトマトジュース、どら焼き
昼は13時半、冷やし中華、ツナサラダ
間食17時、バナナ1本
夜19時、ご飯(1杯)、野菜の洋風卵とじ、豆を茹でてマヨネーズで合えたもの、味噌汁(1杯)、アイス。意外にハイカロリーかも


12日目、朝の体重57.6Kg↑↑
全然減らないな~。体重はキープするのも大事だけどもう少し下がってくれるかと思った
朝食後に自転車、結果は獲得高度767m、移動距離43km、消費カロリ-604Kcal。時間は2時間12分

午後は、買い出しと、庭の草退治。

【食事】
朝は7時、ご飯(1杯)、野菜の洋風卵とじ、豆を茹でてマヨネーズで合えたもの、ウインナー(2本)、ミートボール、味噌汁(1杯)、ホットトマトジュース、ヨーグルト
昼は12時、ご飯(1杯)、野菜の洋風卵とじ、豆を茹でてマヨネーズで合えたもの、ウインナー(2本)
夜は19時、素麺、揚げない唐揚げ、添え物のサラダ、野菜の洋風卵とじ、アイス

13日目、朝の体重57.5Kg↓
最後の休みです。明日から仕事何とか維持はしたものの痩せないな。
朝から墓地組合の参道掃除、解散後、家の墓地周りに竹が茂っていたので7本ほど鋸で切り飛ばし汗だくで帰宅
午前中は、疲れてしまいマンガ読みながらベッドでゴロゴロ、その後嫁さんとスーパーに買い出し
お昼を食べてから、サイクルジャージ着替えて自転車、結果は獲得高度790m、移動距離55km、消費カロリ-738Kcal。時間は2時間32分

夜は、何もせずにウダウダやり23時に寝ました。

【食事】
朝は7時半、素麺、パン1枚、揚げない唐揚げ、添え物のサラダ、ホットトマトジュース、ヨーグルト
昼は13時、素麺、ハムカツロール、揚げない唐揚げ、添え物のサラダ
間食17時半、酒饅頭
夜20時、ご飯(1杯)、素麺(1玉)、鮭のムニエル、コロッケ、揚げない唐揚げ、トマト、冷奴、ハイボール、スイカ、アイス。多そうだけど残り物が少しあっただけ

仕事するとどうなるか、あと少し書いていこうと思います。
食事前に、ちゃんとお腹がすくのは良い事です。結果は結局維持でしたが多分こういう事やらなければ60kgは越えていたと思います。


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藻掻くイメージトレーニング能力なのか性能なのか?

2020/07/31 22:24

この前の続きですが肝心の「国道461号線 Climb」に行けません。今日はやる気でない
天候も海側は晴れているんだけど山はどんより霧や靄が掛かっていて拒まれています。

一昨日の話になります。山に行けなくても10%の坂はあるのでイメージトレーニングはできるだろうとダンシング
してみました。距離は600mと半分くらいかなローディの速い人になると10%の坂はケイデンス70位なんだよな
ダンシングしているかは分からないけど、きっとダンシングなんだろうとこの時は思った。そして、繊月はケイデンスどこまで上げられるのか
興味がありやってみました。

1回目 ダンシング
インナー3速 ケイデンスは45まで低下、速度は8Km/h
えっ、こんなんじゃねえぞ次は、もう一枚下げてみるかそんなに伸びないけど(既に諦め)

2回目 ダンシング
インナー2速 ケイデンスは55まで低下、速度は9Km/h
あまり変わらない、ダンシングじゃこんな感じなんだろうな

3回目 シッティング&ダンシング
インナー1速 150m程ケイデンス70をキープしたがそれ以降は50まで低下、諦めダンシングに変更60ぐらまで上がったが維持することが出来るとわ思え無い

散々な結果だな。どうやってるんだろう


昨日は、昨日で山に入る前に地震速報が、それだけなら気にしないけど道路情報は落石注意の表示、連日の雨で地盤も緩いので危険予知「行かない」
結構、道路に落ちてるんだよなデカイ石、土砂崩れも有るし。自殺行為はしたくないぞ
そんなわけでコース変更

「昨日のダンシングは散々な結果だったから、今までどうりシッティングとダンシングの混合が速いのかもな」

と考えながら、まだ何かできないか?ギヤの組み合わせとかどうなんだろうかケイデンス70でどれだけの速度が出るのか脚の負担は
ただやみくもに回しても速くはならない自分にとってベストなギヤはどこなんだ

折角だからやってみるか、知っておきたいし丁度アップダウンのコースだし

インナー4速 約15.7Km/h 対応勾配3%~4% 脚の負担:4%回せない事ないけどきついな瞬間的なら行ける

インナー3速 約14.1Km/h 対応勾配4%~5% 

インナー2速 約12.7Km/h 対応勾配5%~8% 脚の負担:6%がちょうどいい感じがする

山登っていれば何かの役に立つだろう

しかし、折角の連休だったのに雨に邪魔ばかりされて大して走れなかったな。



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時代はGDDR6か・・・NVIDIAGeForce GTX 1650 と NVIDIAGeForce GTX 1650 SUPER

2020/07/30 15:32


はい、繊月です。この前からPCパーツ見ていますけど今回はグラボです。なんかもう最上位クラスでは3000番台をだすと聞きます。
今元気なのは下位グレードビデオメモリーがどんどんGDDR5からGDDR6へ変更されていますので丁度、記事書くには
いい材料なので、今からPCを作るとか考えている人は参考にしていただけると幸いです。

ビデオメモリがどんどん変更されているのは下位グレードGeForce GTX 1650です。
GDDR5とGDDR6に替わるとどう違うかと言うとデータ転送レートが9Gbpsから18Gbpsと倍の速度で転送することが出来るそうです。
だからと言ってビデオカードの性能が倍になる訳ではありません。あくまでもメモリ上の話です
皆さんが手に取るビデオカードはと言うとGDDR6になる事で10%ぐらいベンチマーク性能が上がるようです。



 
 
 
 
 
 

参考資料
GPU価格帯メモリベンチ消費電力
GTX165015000円GDDR5920075W
GTX165015000円GDDR6980075W
GTX1650SUPER20000円GDDR612100100W
GTX166025000円GDDR513900120W
GTX1660SUPER30000円GDDR615500125W

GeForce GTX 1660は置き去りか1650の底上げの可能性もあるね。差があり過ぎる5000円刻みで1650だけ上位と3000も違うのはというので
先にやった模様1660は直ぐ上に1660SUPERがいるのでこのまま置き替わらないだろうと思います。



 
 
 
 


 
 
 
 

NVIDIAGeForce GTX 1650 GDDR6搭載
メーカーZOTACGIGABYTE玄人志向ASUS
品番ZT-T16520F-10LGV-N1656OC-4GDGF-GTX1650D6-E4GBPH-GTX1650-O4GD6
出力ポートDisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
価格
メーカーASUSASUSELSA
品番ROG-STRIX-GTX1650-O4GD6-GAMINGTUF-GTX1650-O4GD6-GAMINGGD1650-4GERSD6
出力ポートDisplayPort×2
HDMI×2
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×2
HDMI×1
価格





 
 
 
 


 
 
 
 

NVIDIAGeForce GTX 1650 SUPER搭載
メーカーZOTACGIGABYTE玄人志向
品番ZT-T16510F-10LGV-N165SOC-4GDGG-GTX1650SP-E4GB/DF
出力ポートDisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
価格
メーカーASUSELSAMSI
品番TUF-GTX1650S-O4G-GAMINGGD1650-4GERSSAERO ITX OC
出力ポートDisplayPort×2
HDMI×2
DisplayPort×1
HDMI×1
DVI×1
DisplayPort×2
HDMI×1
価格

価格が安定してないようで調べていくと「GeForce GTX 1650」「GeForce GTX 1650 SUPER」ではブログ挙げた現在で価格差がほぼ無いと言えます。



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ダイエット8日目でこんなになりました【中間報告2】

2020/07/29 10:00

どうも、繊月です。昨日TVでダイエット特集やってました。夕食は就寝5時間前に済ませるのが良いらしいです。
23時に寝るなら18時かこんな状態にするのは休日は出来ないな。そう言えば遅番の時朝測ると異常に体重が減るのはこれが関係しているのでわないか?痩せているのはいつも遅番の時、早番の時はそれプラス1Kgは太っているし、参考にしてみよう。

それでは経過報告行ってみよう

5日目、朝の体重は57.2Kg↑ 2時間早起き昨日の夕食が足を引っ張る100gの増加。
朝はそこそこ強い雨、今日はダメか筋肉痛が酷いジョギングは引っ張るな。
土曜日なので家の掃除が午前中の仕事、3時間ほどかかり終了。
午後は、ブログ書いて、座るのも疲れて来た頃、庭の手入れ30分位で大雨中止。
買い出しがあるので19時にスーパーへそれまでに、夕食を作る。

【食事】
朝は7時、焼きそば、茄子の煮びたし、豆を茹でてマヨネーズで合えたものいつものように夜の残り物だ、そして嫁さんが昨日職場から持ってきた天婦羅、ホットトマトジュース、ヨーグルト。今日は身体動かす時間ないからそんなに食えない
昼は12時半、昨日の夜から残っている。焼きそば、茄子の煮びたし、豆を茹でてマヨネーズで合えたものを完食させる。足らない感じがするがそこは我慢!!ブラックコーヒーで誤魔化す
夜は20時、蕎麦、サラダ、鶏肉唐揚げ風、チューハイ、アイス。蕎麦うどんはいつも3玉食べるけど1玉に、肉も少しセーブここが力の入れ時いつものように食べると振出しに戻るだろうそれだけは避けたい

いつものように19時に夕食摂りたいけど買い出しあるから早くてもこんな時間になっちゃうんだよな


6日目、朝の体重 57.4Kg↑↑
相変わらずの雨、筋肉痛は順調に回復中今日が最後の痛みだろう朝は、TV見ながらゴロゴロ昼また買い出し別のスーパーへ嫁さんと買い出し
昼食ったらリビングでゴロゴロ16時ぐらいからブログ書き、今日は運動せずでも夕方は腹が減るな。

【食事】
朝は7時、蕎麦(1玉)、サラダ、鶏肉唐揚げ風、ヨーグルト、ホットトマトジュース。
昼は13時、蕎麦(2玉)、サラダ、鶏肉唐揚げ風、ハムカツロール。この企画始まった初日が100としたら他の食事が80ぐらいならこれは95ぐらいまで腹に詰めた感じだ
夜は20時、蕎麦(3玉)、ご飯0.7杯、こんにゃくステーキ、豚生姜焼き、チーズポテト、すいか、ハイボール、アイス。こ、このメニュー量。食いすぎ確実、休みの時は嫁さんが作るので
全てを任せますダイエット中と言ってあるので少な目に盛ってもらっているけど、前日からの残り物処分があだとなる。アイスと酒は譲れないし明日の測定は厳しいだろう


7日目、朝の体重 58.0Kg↑↑
やっぱり戻ったか。戻ったくらいで良かったがハラハラしました。初日より増えるのはやだもんな~
本日は自転車乗れました。

結果は獲得高度521m、移動距離31km、消費カロリ-444Kcal帰ってからシャワーを浴びた後体重測ると57.0Kgになっていたけどイレギュラーとしてカウント
夕方に庭の手入れで草刈りを30分ほど行い56.8kg、夕食前に56.9kgと自分の状態を知り食べる量を控えさせ暗示をかける。
寝る前に測ったら57.6kgでしたが、やっと56kg台に手が届くようになってきました。

【食事】
朝は7時、ご飯0.8杯、こんにゃくステーキ、豚生姜焼き、チーズポテト、ヨーグルト、ホットトマトジュース。昨日の夜の残り物で十分
昼は12時半、ご飯0.8杯、冷奴(半丁)、漬物、チーズポテト、運動の後なので食いそうでしたが体重測って戒めたのが好転セーブにつながる
夜は19時半、夏野菜カレーライス、春雨サラダ、冷奴(半丁)


8日目、朝の体重57.2Kg↓↓あと少しで56Kg台
適度な運動はやっぱり大事、遣り過ぎは余計太る。自転車なら1時間半くらいがベスト繊月の中では、それ以上の自転車運動は食欲を増やす一方なので効果が薄れてしまう結果が
近々のデータからだと分かる。このブログの4日目と5日目、7日目と8日目を比べると明白だ。まず4日目体重57.1Kg、運動距離52km、時間にして2時間半、5日目の体重は57.2Kgと100g増しているのに対して
7日目体重58.0Kg、運動距離31Km、時間1時間半、8日目の体重が57.2Kgと運動時間が少ないの方が800gも減っている。確かに大きなライドを行うと次の日確実に増えているのが今までの
毎日朝測る体重とStravaの記録から良く分かる。
後、7日目からやっている食べる前に体重測ると食べる量を気にしてセーブにつながる
1日パソコンの前で色々やってました。ブログって書けるときは直ぐに書けるけど書けないときはどうしても書けない時間ばかり過ぎてしまう。

【食事】
朝は6時半、カレーライス、春雨サラダ、ヨーグルト、ホットトマトジュース
昼は12時半、カレーライス、春雨サラダ
間食16時、酒饅頭1個、賞味期限切れたので仕方なし
夜19時、ご飯0.8杯、肉と豆腐の野菜炒め、サラダ、カレー、味噌汁

この4日間は、体重維持するのが精いっぱい、運動が出来ないのは辛い所です。


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シッティングとダンシングの狭間

2020/07/28 18:29

ヒルクライムやっていると「シッティングだけで登って見たいんだよな」なんて言う坂道に出くわします。ダンシングすると負けみたいな。

繊月の場合はインナー1速で時速10Kmぐらいで進んでいる時です。この状態でダンシングすると急激に速度が落ちてしまいます。

つい先日行った「国道461号線 Climb」ここは本当は「グリーンふるさとライン」なんだけどセグメント作った人が間違えたもようです。

このリーダーボードに繊月の名はありません。過酷です・・・
500mぐらいまでは5,6%で登りやすくそれ以降は徐々に傾斜が上がり最終的には10%越えになります。

ここはあまり行かないコースなんだけど始めは国道461号で伐採作業を2か所ほどやっていたので
登って降りてってやると交通誘導員に悪いような気がして迂回する意味で行ったのが始まり

大分疲れているけどヒルクライムも大分こなしているので問題ないだろうと判断し登る。しかし500mぐらい登ってシッティングは断念

「仕方ないか」

別の日に再度チャレンジ今度は疲れを取り万全で挑むも950mで断念、残り300mぐらいだったのに(悔しい)

で、ブログを書いていると根本的な考えが間違ってるんじゃないのかと思うようになりました。

仮にシッティングでゴールしても自己ベストは更新できるけどその先には行けないどん詰まりじゃないのだろうか。

ローギヤでは11、12Km/hがMAXスピードだろう

「何とか速く登る方法は無いのか」

Stravaのリーダーボードの人を見てみると速い人はケイデンス60後半から70前半スピードは一定になっている。おそらくスタート時点から極端にケイデンスが変わったところが無いから最良なギヤを使いダンシングで登っていると思われる。

と言う訳で今度行くときはダンシングで登ってみようと思います。繊月は10%の登り1.3Kmダンシング出来るのか?乞うご期待



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【勉強不足】コスパ最高「AMD Ryzen 5 1600AF」なるものが

2020/07/27 15:08

繊月さん勉強不足ですよ。

初期検索で載ってなかったので前回CPUのブログでは載られませんでしたが。色々調べると「AMD Ryzen 5 1600AF」が最強だと噂されています。

価格comにも乗っておらず今でも入手困難は続いているようです。そして転売ヤーの餌になっています。
基本価格は11000円前後なので気を付けるべし、そんなの分かってるよと言う人の方が多いか。

とりあえず性能の方を見て見よう
コア数6、スレッド数12、CPUクロック3.2GHz
性能はベンチマークから言うと前回の「Intel Core i5-10400」と「Intel Core i5-10500」の間に入ってくるはずでした。

しかし、1世代前のコアZen+のためPCIe 4.0 ではなく3.0 対応メモリも 3200には対応せず2666と、設定変えて3200にするには自己責任。
マザー選びもX570チップセット搭載マザーボードでは利用できますが、最新AMD B550チップセットでは利用できません。(ガックリ)

世代の壁が立ちはだかりちょっと色あせてしまう所がありますがコストとベンチマーク本位の世界なのでこれを選ぶ価値は非常に高いです。

くれぐれも転売ヤ―の餌食にはならない事です。





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